Devourment

сайт для настоящих девушек и женщин о красоте, здоровье и любви!

Как хорошо высыпаться: правила хорошего сна

Как хорошо высыпаться

Как хорошо высыпаться? Прежде всего Вы должны знать, что существует цикл “день-ночь” и что бы отлично выспаться нужно соблюдать баланс дневной активности и ночного отдыха. А некоторые советы в этой статье помогут Вам в этом.

Вы когда-нибудь задавались вопросом: “почему вам так сложно просыпаться по утрам?” Почему вы чувствуете себя так будто Вас переехал поезд? Ответ довольно прост – вы спите неправильно. Пробуждение это одна из самых естественных вещей в мире и она не должна становиться таким испытанием. В вашем распорядке дня есть что-то, что мешает полноценному ночному отдыху. Все знают, что телевизор в спальне это плохая идея, или прием пищи перед самым сном. Знают все, но не все следуют нескольким простым правилам. В которых нет ничего сложного, но есть “бонус” – Вы хорошо выспитесь! Итак, приступим:

  • Спите достаточно

Да, легче сказать чем сделать. Но на кону Ваше здоровье. Недосып, как известно вызывает стресс, что всегда плохо, а свежие исследования показали, что он может быть причиной диабета.

Если вы каждую ночь высыпаетесь, то это влияет на продуктивность, настроение и даже вес. Среднестатистическому человеку нужно около 8 часов сна по ночам. Так что убедитесь что каждую ночь проводите  в кровати не меньше времени.

Но “достаточно” не значит как можно больше. Старайтесь придерживаться вашего обычного цикла день-ночь даже на выходных. Постарайтесь ложиться и вставать четко в одно и тоже время. Мы знаем, что сложно, но всё-таки это поможет организму правильно настроить внутренние часы и вы не будете чувствовать усталость, когда не должны.

  • Сделайте свою спальню просто спальней

Очень важно, чтобы мозг воспринимал спальню как место где Вы только отдыхаете. Избавьтесь от всего в комнате, что не связано со сном. К примеру, перенесите телевизор в гостиную. И конечно же не делайте из спальни офис, если работаете на дому.

  • Сделайте свою спальню как можно более удобной

Купите качественный матрас, он позволит отдыхать лучше и быстрей. Спина займёт правильное положение и Вы не будете просыпаться с чувством, что дрались и проиграли.

Поддерживать и прохладную температуру в спальне около 19 градусов, в противном вы будете спать плохо, постоянно просыпаюсь по ночам.

Уберите спальни все источники света. Так как с точки зрения эволюции искусственный свет не так долго был рядом, так что мы намного дольше существовали без него, чем с ним. Вот почему мы до сих пор чувствуем сонливость в темноте, и более внимательно в дневное время. Может быть однажды эволюции исправит этот небольшой недостаток, но до тех пор убедитесь, что спите в полной темноте.

Как хорошо высыпаться

Кстати, свет подавляет производство мелатонина, гормона который вызывает сонливость. Скажите “прощай” ночному просмотру телевизора и чтению книг на планшете, стараетесь уснуть без этого. Перед засыпанием самое время поразмышлять о том, что вы сделали за день.

  • Больше тренируйтесь

Наши тела не приспособлены проводить по 9 часов в день перед экраном. Пойдите в спортзал или в бассейн, гуляете каждый день делайте все возможное, чтобы уставать не только морально, но и физически. Упражнения помогут уменьшить тревогу и улучшить сон. Поэтому, если вы страдаете от бессонницы, идите на улицу и пробегись по кварталу, это может отлично помочь.

  • Измените рацион

Не ешьте много перед сном. В противном случае телу придется много трудиться в тот момент, когда оно должно отдыхать. Пищеварение отбирает много сил у организм, а вы вместо восстановления энергии будете ее тратить.

Не пейте слишком много. Вы же не хотите потратить драгоценное время сна на пробежки до ванной.

Ешьте меньше сахара, сладкая еда может вызвать переизбыток энергии, которая долго не даст вам.

  • Больше отдыхайте

Правда мы не будем советовать Вам что-то вроде: не думайте о работе, это как советовать не думать о розовом слоне.

Найдите хобби, что-то чем вы будете по-настоящему наслаждаться и сконцентрируйтесь на нём. Это поможет избавиться от кучи стрессовых мыслей.

Примите горячий душ перед сном, это расслабить тело и разум. Также вода понизит температуру тела и поможет лучше спать.

Еще один вариант слушать музыку. Рамштайн, наверное не самый лучший выбор. Попробуйте, что-то спокойное и медленное, предпочтительнее без слов. Слова могут отвлекать, а умиротворяющая музыка поможет расслабиться.

Как хорошо высыпаться

  • Не смотрите на время

У Вас бывали моменты, когда Вы просыпались до звонка будильника и понятия не имели который час? Ужасно осознавать, что осталось всего полчаса до подъема. Вы не знаете вставать вам или пытаться снова уснуть. И проводите эти полчаса в метаниях, а потом встаете уставшими и напряженными. Так что лучше быть в счастливом неведение.Выключите часы. Это поможет перестать смотреть на время, когда вы не можете уснуть. Вам никак не поможет знание о том сколько времени вы валялись и ворочались. Это только может рассердить, и Вы с меньшей вероятностью проснетесь отдохнувшими.

  • Дневной сон

Вечерний сон разрушает цикл день-ночь. Если днем клонит в сон, то можно ненадолго прилечь. Но делайте это до 15:00, либо вообще забудьте об этом, иначе не уснете ночью.

Вы раньше следовали каким-то из этих советов? Сработали ли они? Делитесь опытом в комментариях.

Советуем посмотреть:

Видео по теме: “Как хорошо высыпаться”


Комментировать

Email не будет опубликован