Devourment

сайт для настоящих девушек и женщин о красоте, здоровье и любви!

Как выйти из депрессии, рабочие техники

выйти из депрессии

Каждый человек подвержен перепадам настроения. Иногда на ровном месте наступает состояние апатии, когда ничего не хочется. Самое худшее решение для выхода из депрессии – ждать, пока пройдёт само. Человек, находящийся в состоянии депрессии, пытается «спрятаться» за счёт интернета, телевизора, еды, пустых разговоров, компьютерных игр, алкоголя. Он пытается найти гормон радости, то есть, противостоять этому состоянию, но при этом только усугубляет его. Организм быстро адаптируется к сиюминутным удовольствиям. Мозг человека не побуждает его к полезной деятельности, а наоборот, приучает к приглушению эмоциональных спадов посредством моментальных удовольствий.

Первый шаг к избавлению от депрессии – это перестать идентифицировать себя с депрессией, то есть, прийти к понимаю, что депрессию испытывает не сам человек, а что-то внутри него.

выйти из депрессии

Сознание очень гибко, оно легко впускает в себя различные эмоции и состояния. Человек имеет тенденцию отождествлять себя со своим сознанием, принимать форму того, что в него вошло. Если поместить человека в другую обстановку – у него меняется его состояние. Человек в состоянии депрессии пытается переключиться – посидеть в интернете, посмотреть фильм, пытаясь тем самым отождествить себя с нечто другим. Проблема заключается в том, что человек отождествляет себя с чем-то внешним, подсаживается на это. Поскольку это происходит не счёт внутренних ресурсов человека, то он становится зависимым. Он уже не может быть весёлым без музыки в наушниках, не посмотрев очередную серию или ролик на youtube. Человек не может чувствовать себя хорошо, не сконцентрировавшись на том, к чему он привык за последнее время.

выйти из депрессии

Для разотождествления необходимо вынуть себя из депрессивного состояния и поместить себя во что-то другое. Сосредоточьтесь на чувстве депрессии (когда человек в депрессии, он не хочет о нём думать, он фокусируется на чём-то другом), попробуйте оценить его по 10-балльной шкале. Осознайте свои ощущения, свои эмоции, проявления депрессии в теле. Какие мысли в голове, что вы себе говорите, когда возникает депрессия. Депрессия – это фоновое состояние. Необходимо это состояние сосредоточить. Попробуйте определить, в какой части тела находится депрессия. Оценив депрессию по 10-балльной шкале, попробуйте искусственно её преувеличить. Например, если вы оценили своё состояние на 7 баллов, прикажите ему увеличиться до 8. Затем до 9. Затем до 10. Когда вы искусственно преувеличивается состояние, происходит разотождествление.

выйти из депрессии

Вспомните, когда вам было очень хорошо, какие-то свои победы, когда вы ощущали себя королём мира. Точно так же, оцените это ощущение по 10-балльной шкале. Начните раскручивать это ощущение постепенно до 10 баллов. Через некоторое время снова переключаетесь на депрессию, стараетесь накрутить это состояние до максимума. Потом опять возвращаетесь к окрылённому состоянию. Затем снова не депрессию. В результате вы отрываетесь от своего состояние. Приходит осознание, что состояние депрессии не может повелевать вами. Это не значит, что депрессия уйдёт. Но вырвав себя оттуда, вы можете переключиться на более полезную деятельность – например, заняться спортом.

выйти из депрессии

Выйти из депрессии необходимо для того, чтобы делать какие-то полезные дела – работать, учиться, развиваться, что-то сделать. В самом состоянии депрессии нет ничего плохого. Нет ничего плохого в том, чтобы посидеть с чашкой какао у камина. Проблема в том, что этот отдых забирает человека от какой-то деятельности, где он может расти, где он может кому-то быть полезен. А если у человека кроме телевизора и жизни никакой нет? Задайтесь вопросом: где я могу приносить пользу в этот окружающий мир? Возможно, необходимо чему-то научиться. Счастье – это ощущение, что то, что я делаю, имеет смысл.

Смотрите так же:

Резюме:

Депрессия – это не вы. Это что-то внутри вас. Сосредоточьтесь специально на этом. Попробуйте поувеличивать – поуменьшать это чувство, и вы поймёте, что вы им управляете. Таким образом, вы почувствуете себя свободным от этих ощущений. У вас появится новая мысль – могу ли я заняться чем-то полезным. Вопрос в том, чем именно полезным заняться.

Видео по теме: “Как выйти из депрессии?”

 


Комментировать

Email не будет опубликован